医生提醒：男人平时都做好这2件事，身体不会太差！

对于现代男性来说，承受着非常大的压力，不仅要面对职场上的压力，工作与应酬带来的身体伤害，还要面对家庭的压力，经济带来的精神压力。因此，男性一定要及时了解自己的身体情况，保持良好的身体素质。以下一系列的健康自测标准，每个男性同胞都需要重视，以此及时发现自身是否出现问题。

标准一，力量

在原始社会，男性与女性有着非常大的身体素质上的差别，男性的力量比较大，适合在外捕食，女性的心思细腻，适合在内照顾后代。如今，这样的差别慢慢被淡化，但是不可否认，男性的力量是否足够，能够在一定程度上判断男性健康问题。一般而言，力量我们主要测试三种，分别为握力、臂力、腿力。具体指标如下：

1.握力：男性的握力至少达到40千克；

2.臂力：男性在40岁之后能够一次性做10个俯卧撑及以上；

3.腿力：男性在30秒内能够反复蹲起19次。

标准二，柔韧性与平衡性

对于柔韧性与平衡性，虽然一直都是男性比较劣势的部分。但是柔韧性与平衡性能够在一定程度上反应一个人的关节与肌肉的状况以及大脑、神经系统的年轻程度，这对于身体健康也是相当重要的指标。柔韧性与平衡性有许多的考查方式，以下仅作参考：

1.柔韧性：弯腰摸到脚尖（可适当曲腿，观察曲腿情况）；

2.平衡性：单腿站立7秒钟，左右腿分别一次。

标准三，耐力与敏捷性

身体情况对于人行为最直接的表达，就是耐力与敏捷性。一个人如果各个器官与系统保持健康，才可以保证身体在运动中持续不断地提供能量，这也就与一个人的耐力体现有关。同时，一个人的敏捷性能够反映神经系统的健康程度，也能够体现身体新陈代谢的能力是否能支撑短时间的爆发。具体指标如下：

1.耐力：28分钟走完3公里；

2.敏捷性：20秒中跨步36次。

保持男性健康的两大方法：

男性健康需要我们重视，如果发现健康自测标准自己的情况并不乐观，就需要对自己的生活习惯做出及时调整，才能有效地调整回健康的身体素质，恢复健康。

首先，调整饮食，控制烟酒，多吃蔬菜水果。对于健康，最重要的就是饮食问题。男性因为应酬或者喜好的原因，总是容易抽烟酗酒。为了保持身体健康，建议尽量减少烟酒的摄入，以免对身体器官造成较大的影响。同时，在平时也需要多吃水果蔬菜。以清除烟酒带来的身体毒素。

其次，健康运动，通过运动来提高身体素质。运动是一味最好的药。通过运动，让身体的各个器官都调动起来，提高人体新陈代谢，帮助人体肌肉关节的运动，避免衰老。同时，运动也能帮助人们拥有一个平和的心情，缓解生活与工作带来的精神压力。