男人做哪些事，可以提高精子质量？7招让你“精力十足”

养精，一方面指的是自身的精气，另一方面指的是精子。人精气不足，就会出现头晕、耳鸣、易疲劳、脾气暴躁等种种症状，男性如果精子不足，则可能引发不育。所以，还未生育的男性一定要注重保养精子。

一、身体好，精子才好

养生，对养精的帮助也是极其大的。现代社会，由于工作繁忙，一些人忙完一天的事后，也不想去在乎要如何养生，实际上，这种行为是不可取的，因为想要精子好，最关键的就是精气神要足。

所以，男性平时要注重调整饮食结构、充养肾精，还要减少对肾精的损耗。若是本身肾精就不足者，就要更加注重后天的调养，加强对自身精气神和肾精的养护和补充。

二、节欲养精

养精要做到一点就是节欲，这是养精最关键的一种做法，因为性欲太过频繁，会过多消耗精子，导致精子不足。所以性事要适当。同时，还要锻炼好自身体魄。一个好的身体不仅能减少疾病的发生，精子也会更有活力。

三、不要泡温泉、蒸桑拿

精子更喜阴凉，男性“那处”温度低于体表温度时，精子活力更强。而泡温泉、蒸桑拿会使局部温度升高，进而影响精子的生成。久而久之，精子质量下降，影响男性生育力。

四、控制体重

数据显示，肥胖的男性精子质量更差。这是因为脂肪大量堆积，体内雌激素增加、雄激素减少，从而威胁男性生育力。

五、多运动

久坐不动会使阴部温度升高，生殖器受到压迫，血液循环不畅，睾酮分泌减少，精子生成受阻，最终影响生育力。

建议上班族男性每隔1小时起来活动下。每到周末，可以到户外走走或做做运动，能改善精子质量。

六、戒烟酒

香烟中的有害物质会致使雄性激素下降，影响精子生成，如一氧化碳、尼古丁等；而长期大量喝酒，会引起性腺中毒，此时睾酮水平低下，精子活力和产量明显受到影响。

国外早有调查显示，长期大量喝酒的夫妻，不仅难以受孕，即使怀上胎儿畸形率也较高。

七、慎用补品

网络的高速发达也加速了信息的流通和传递，但这些信息中包含着的好坏需要我们去分辨。一些人检查发现自己精子质量较差时，为了维护自己的自尊心，会私自购买一些补品。

但其实，使精子质量变差的原因有很多，只有找出病因，才能对症下药。补品虽然宣称无副作用，但患者食用后会有心理安慰，导致病情拖延。