男人的更年期，不比女人好过！除非你提前做6件事

有些男性到了一定的年纪之后就容易性情大变，脾气相对暴躁，这可能就是更年期综合症了。或者大家只知道女性才有更年期，其实男性也有更年期，又称为中老年男子雄激素部分缺乏。因此，男性也要掌握一些自我保健知识，才可以安度更年期。

中老年时，男性要怎么自测雄激素水平？国外有学者提出更年期量表判断方法，拟出十个问题，大家不妨自测一下：

1、是否有欲望降低；

2、是否感到精力不济；

3、是否有体力、耐力降低；

4、体重是否下降；

5、生活乐趣是否减少；

6、是否经常情绪低下和好发牌气；

7、bó起能力是否降低；

8、是否懒于活动与运动；

9、是否喜欢睡觉；

10、工作表现是否退步。

为了安度更年期，男性要做什么准备？

1、日常适当参加一些户外活动。参与活动时可以与朋友交流沟通，有利于宣泄烦恼与苦闷，避免自己感觉无聊、空虚。

2、多培养自己的兴趣。男性在退休后可以多培养自己的兴趣爱好，例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，可以让自己日常生活变得充实。

3、建立规律的生活模式。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的生物钟。始终处于稳定与有规律状态。

4、学会乐观、制怒、制愁。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。

5、避免情绪过多波动。婚姻中难免会磕磕碰碰，日常男性不要经常与老伴吵架，避免让自己的情绪过于波动。

6、协调夫妻生活，做到有规律、有激情。为了延缓性功能减退，可以在夫妻生活前，适当延长前戏的时间，增加彼此之间的性刺激。

更年期时该如何调理？

男性出现了更年期综合症很正常的，日常是可以进行调养。男性要保持良好的心态，不要太担心更年期的症状，通过饮食、运动、睡眠等方面可以顺利度过这个时期。

饮食：更年期时期，男性可以适当补充锌、硒等营养物质，比如猪肝、瘦肉、奶蛋类食品；

运动：长期坚持运动，运动可以让男性更健康，看起来比同龄人更年轻；

睡眠：虽然说中老年人睡眠会比年轻的时候查，但也要保证6个小时左右的睡眠，充足的睡眠也有利于增强免疫力。