戒烟成功的人，他们其实没秘诀！只是坚持3件小事罢了

众所周知，吸烟对身体是有伤害的，而这种伤害也是不可逆的。因此，为了健康着想，建议有烟瘾的朋友们一定要及早戒烟，让身体可以保持在一个健康的状态。那么，你知道吸烟的危害有哪些吗？

吸烟有三个严重后果

1.致癌

吸烟会致癌，这一点是毋庸置疑的。这里要说的是，吸烟不仅会伤害到肺，对身体的其他器官也会有影响。长期吸烟的人患有食道癌、胃癌、宫颈癌、胰腺癌、舌癌、唇癌的可能性也会加大。因此，建议吸烟者及早戒烟。

2.减寿

吸烟对健康的影响还体现在减寿这一点上。之前有调查研究显示，每吸一支烟则平均会减少十一分钟的寿命，而不吸烟的人往往会比吸烟的人更长寿。

3.影响睡眠

香烟中含有一种刺激物质，很多人在吸完烟以后会让大脑处于一种兴奋的状态，很难入睡。长此以往的话，吸烟者很容易出现睡眠不足的情况，严重的会引发心血管疾病，需要注意。

分享戒烟的三个小诀窍

了解到吸烟的危害以后，大家知道如何才能成功戒烟呢？下面来分享一些小知识。

1.戒烟重在坚持

戒烟的难度是很大的，这点毋庸置疑。很多戒烟人士在刚开始的时候就经常处于一种精神萎靡、食欲不振的状态之下，还要经常遭受烟瘾的困扰，挑战难度之大是可想而知。

所以说，戒烟重要的还是坚持，戒烟者可以为自己设定一个阶段性的计划，并坚持下去，这样才能让戒烟成功的可能性加大。

2.戒烟时要注意分散注意力

当烟瘾已经成为你的困扰时，戒烟者要懂得健康分散注意力。至于如何做到这一点，像看书、听歌和做运动等方式都是可取的，可以让你的注意力都集中在吸烟以外的地方，这样才能在戒烟的路程上小有成就。

3.戒烟过程中要注意补充营养

在戒烟的过程中，戒烟者很容易出现食欲不振的情况。此时，戒烟者更应该注意补充营养，多吃些蔬菜水果，为身体补充能量。这样才能在戒烟的过程中不会出现营养不良的情况，让身体更健康。

综上所述，戒烟是个艰难的过程，戒烟者在这个过程中一定要坚持，不可半途而废。另外，也要为身体补充营养，当烟瘾袭来之时，可以通过分散注意力的方式来缓解。另外，在这里提醒一下大家，曾经有项调查说，想要成功戒烟，过程大概需要5年时间和7次尝试，这样才能取得最终的胜利。所以，戒烟的小伙伴们，前路加油！