不想备孕一直失败，男人请改掉这4个习惯！

想要成功拥有自己健康的小宝宝，单靠妻子的努力远远不够，准爸爸也要为之做好准备。那么，备孕的男人需要注意什么事呢？饮食上要注意什么？

备孕期男人要戒掉这些爱好

1. 抽烟喝酒

现在普遍男性都有吸烟的习惯，吸烟不仅会对心、肝、肺造成伤害，还会影响男人生殖能力，降低男性精子质量，还可能出现畸形精子。

而大量饮酒同样会导致精子的质量下降，损伤精子，降低男性生殖能力。

不管是出于身体健康的方面还是备孕的需要，都应该禁烟戒酒。

2. 洗热水浴

经常洗热水浴会让男性的精子数量降低，如果在40℃以上的热水里呆30分钟，精子数量会大大减少。

所以男性在备孕时，应该避免桑拿、蒸汽室和旋流温水浴等。

3. 胡吃海喝

男性的脂肪量无论过多还是过少，都会对性激素造成干扰，同时降低男性的精子数量，另外，异常精子的比例也会上升。

因此，男性在备孕期间要控制自己的体重，保持体重在正常范围内，这样才对产生高质量的精子有所帮助。

4. 不爱运动

如果男性不爱运动，身体长期处于疲劳状态的话，很容易影响内分泌，导致生殖功能紊乱、精液量减少、精子活力下降，最终导致不育。

由此可见，坚持运动，注意劳逸结合对于备孕男人来说尤为重要。

男人备孕要多吃这些

1. 富含蛋白质的食物

蛋白质是人体的基础营养，也是生成精子的重要原材料。

备孕男性的饮食要以优质蛋白为主，多吃禽肉、鱼肉、牛肉、牛奶、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。

2. 富含锌、硒的食物

男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，锌元素是男性激素睾丸甾酮的代谢物，而硒元素则被称为男人的“体内黄金”。

锌和硒元素一个影响精子的代谢和活力，一个影响睾丸发育，如果少了它们，不仅出现弱精、少精等情况，而且还会导致生殖系统免疫力下降，前列腺炎等炎症就会“趁虚而入”，反复感染，继而导致精子畸形。

男性可多吃牡蛎、紫菜、动物肝脏、菜豆、白萝卜、蘑菇等。

3. 富含维生素的食物

维生素是男性生殖系统必需的营养素，对帮助精子生成、提高精子活力有很大帮助，蔬果的强氧化性还能够保护生殖细胞，免遭病毒侵害。

研究表明，很少吃蔬菜水果的男性，精子质量普遍较差，患不育症的几率也高很多。

4. 含适量脂肪的食物

前面说到男性要控制体重，但这不是说明要杜绝脂肪。摄入太多脂肪肯定不可取，但适量脂肪还是必要的。

性激素主要是从胆固醇转化而来，可以说胆固醇是制造性激素的重要原料，脂肪还含有精子生成必需的脂肪酸，一旦缺乏，不仅精子的生成会受影响，还可能导致性欲下降。