查看更多相关内容
取消关注周一到周五是忙碌的日子,周末便是放松的日子。工作压力日渐增大,越来越多人进入加班行列。近日一张全国行业加班排行榜在网上疯传,排在冠军的就是互联网行业,平均每周加班9.3小时。如此长的上班时间,每天的睡眠时间肯定是不足的,周末补觉便成了自然现象。那究竟周末补觉到底健康不健康呢?
60%的人因加班而睡眠不足
男人压力大,白天要上班,晚上又睡不着,很多因素会导致睡眠不足,甚至失眠。人正常的睡眠时间是7-8小时,晚上11点前睡觉才能使大脑得到最好的休息。调查显示,只有6.5%的职场人坚持按时就寝,而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%,超过六成,有60%的人是由于加班造成晚睡。这样下去就会导致睡眠不足,出现精神不集中,记忆力下降等现象。
研究表明,长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害,包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。
周末“补觉”不靠谱
工作日睡眠不足,那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人就会在周末时睡到自然醒,有时睡到12点都还很疲惫。这无疑让我们产生疑问,周末补觉,是否真的有效呢?
有一项最新研究显示,周末“恶补睡眠”没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题。
人一旦熬夜,就会造成大脑的疲劳感,即使几天正常的睡眠也无法消除。周一到周五进行睡醒剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。
人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多会搞乱生物钟,让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡,导致工作日起床愈加困难。
“补觉”也有就近原则
当然,周末补觉也不是全无效果。昨天晚睡一会,今天提前睡也是可以达到一定的补觉效果的。研究证实,正常的成年人每天睡眠7-8小时就足够。周末最有效的补觉方法是比工作日早睡,但是起床时间则要一致,这样才能不打乱生物钟。
男人在外工作,每天压力大,加班时间长,但是工作归工作,长期睡眠不足,会扰乱正常的生物钟,影响身体健康。
副主任医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
副主任中医师
佛山市第二人民医院 中医科
副主任医师
深圳市中医院 中医内科
副主任医师
中山大学附属第一医院 神经科
副主任医师
成都军大医院 失眠症科
二级甲等 综合医院 公立
大连市金州区新港迎宾街38号
二级甲等 综合医院 公立
重庆市江北区竹林村1号
二级甲等 中医医院 公立
天津市南开区广开二马路28号(本部),天津市南开区王顶堤堤南道7号(南院)
二级甲等 综合医院 公立
美姑县美中路96号
二级甲等 中医医院 公立
莒南县黄海东路
三级甲等 专科医院 公立
江西省南昌市东湖区阳明路122号