职场中年男性三步走对抗压力

　　对于职场压力，专家指出职场中的男性压力远远大于女性，但由于“男儿有泪不轻弹”等观念的压抑，使得指出男性的压力更不易找到发泄途径，也更容易产生问题。

　　职场中年男性的压力

　　职场中年男性的压力主要来自经济压力；家庭压力；健康压力。

　　职场中年男性三步走对抗压力

　　面对职场方方面面压力，英才网联就业指导专家表示，职场压力并不可怕，有效抗压，可以延缓职场寿命，提升职场生存质量，使自己成为一个快乐、健康的职场人。抗压可分为以下三步：

　　首先，缓解疲劳是最好的抗压方式。

　　如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下。同时还要注意合理地安排作息时间，使生活、工作都能有规律地进行。像整晚K歌，或者借酒解乏这种有副作用的消遣方式只会令你第二天更感疲劳。不妨试着听听音乐，或者慢跑，全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。如果你不怕麻烦，在饮食上也可以调节，可以尝试一下营养学家推荐的减压食谱，诸如金枪鱼、谷物等。

　　其次，要缓解工作中的愤怒。

　　人在职场，难的是如何寻求一个平衡。在工作中与同事(老板)磕磕碰碰是常事，如果你知道自己在某种情况下有愤怒的反应，试着将它缓解和逐步抛弃。当你平息之后，可以再同这位同事(老板)谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到了什么不顺心的事情。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你平静很多。

　　注意：职场受挫，切勿迁怒于家人。

　　有些职场男性在工作中受挫，往往回家“撒气”，家里人成了其“出气筒”。英才网联就业指导专家建议，如果你经常回家发火，应该找出发火的原因，是她没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于她无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气更能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那为什么不把和你朝夕相处的家人当作倾诉的对象呢？当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或勇于向家人倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

　　（实习编辑：黎富孟）