洗冷水澡不但能提高免疫力，还能健体？提醒：3类人不建议跟风

小李加班后正打算洗个澡就睡觉，才发现煤气瓶已经空了，想着换煤气麻烦，干脆冲个冷水澡就算了。

此前还听说男人洗冷水澡可以提高免疫力，也能让身体更精壮，于是说干就干，小李就直接洗上冷水澡了。

洗澡时，虽感到头疼但小李也没多在意，而洗完冷水澡出来，小李发觉身体发热，头也越来越疼。

结果没过多久，一种无力感袭来，半边身体似乎也开始不听使唤，察觉到不对劲，这才呼叫同伴送自己去医院。

而到医院时小李面色发白身体僵硬，甚至开始丧失意识，情况危急！医生表示，小李用冷水洗澡，温差很大，而他大脑血管也因此收缩痉挛，从而导致脑卒中的发生。

一、夏天洗冷水澡，更容易猝死？

此前有不少新闻都曾报道过“夏日洗冷水澡，突发心梗离世”等相关新闻，而夏天天气炎热，不少人都会选择洗冷水澡，这是不是非常危险？

夏天选择洗冷水澡，很多人是为了降温，但冷水澡真的降温吗？

事实上，冷水的确能迅速带走体表热量，但突然降温后，机体也会增加产热以应对冷水刺激，并且冷水会刺激皮肤引起血管收缩，阻碍身体散热。

换言之，夏天洗冷水澡带来的降温效果是暂时的，反而会令身体产热增加，这样看来，洗冷水澡还不如洗温水澡更降温。

而夏天洗冷水澡所引发的的猝死事件中，冷水澡其实只能算诱发因素，根源仍是疾病。比如心绞痛患者洗冷水澡时，寒冷会刺激动脉痉挛而中断心肌供血，就可能造成心律失常、心梗并导致猝死发生。

除此之外，已经感冒的人以及患有心脑血管疾病等人群，最好也不要洗冷水澡。

需要注意的是，其实对于冠状动脉严重狭窄、但症状轻微的人来说，长时间洗热水澡也有猝死风险的。因为洗热水澡时体温升高。也容易造成恶性室性心律失常，即Brugada综合征。

二、男人洗冷水澡是“强身”还是伤身？

很多人或许听说过“洗冷水澡能强身健体”，还说“经常洗冷水澡能够增强抵抗力”，这有科学依据吗？

其实洗冷水澡的确是一个锻炼身体的方法，冷水澡产生的温度差可以刺激机体的体温调节系统，同时能够增强血管、神经的功能。

所以，洗冷水澡在某种程度上能起到锻炼的目的。可是，与洗冷水澡相比，洗热水澡也十分温暖舒服，那么在日常生活中，洗澡的最佳温度到底是多少？

一项发表在《睡眠医学评论》De研究，通过回顾和分析5322项与洗澡睡眠相关的研究报告，最终发现：睡前五小时或更长时间里，使用41℃和35.5℃两种水温的水洗澡时，41℃水温会增加睡前困倦感，而35.5℃则不会。

研究人员进一步发现人一天内的体温并非恒定的，早晚高而夜间入睡低，如果想要获得好的睡眠，那么睡前机体温度就要降低。而睡前洗热水澡，就会将机体核心热量释放到体表和环境中，从而实现降温。

换言之，睡前一到两个小时洗温水澡能改变昼夜节律钟，帮助快速入眠。

三、这5个时刻不建议洗澡，或有害

很多人认为洗澡是生活中最普通不过的一件事，简单不费时，三五分钟就解决，难道还有讲究？其实，洗澡还真有讲究，特别是五个时刻，千万不要洗澡！

1、满身大汗时

出汗时皮表毛孔舒张，此时用偏冷的水洗澡可能暂时舒服，但却会刺激毛孔和血管收缩，这无疑会刺激心血管，尤其本就有心脑血管病的人，更有猝死的风险。

2、饮酒后

酒精会导致血管扩张，引起血压下降，这时候去洗澡，温热水会刺激血管进一步扩张，血压再次下降，很容易引起低血压，加上饮酒之人本就精神迷糊，很容易引发摔倒乃至昏厥的危险。

3、吃饱饭/饥饿时

吃饱饭后洗澡，温热水会刺激血管扩张，血液也加速流往体表，此时流往腹腔的血液就会减少，消化吸收能力就变弱，反而会引起低血糖，甚至会使人虚脱、昏倒。

而饥饿时也不宜洗澡，也会引起头晕、多汗、无力等低血糖症状。

4、生病时

不建议生病发烧的时候去洗澡，特别是体温38℃时，身体热量的消耗会增加20%，身体是很虚弱的，此时洗澡很容易发生危险。

5、体力劳动后

进行体力或者脑力劳动后，最好休息片刻在去洗澡，否则很容易引起心脏、大脑缺血，引发昏厥的可能。

很多人可能因为天气热或者因为懒，洗澡时直接选择冷水洗，如果是健康之人洗冷水澡问题还不算大，但若有心脑血管基础病，洗冷水澡猝死风险开始很大的。

参考资料：

[1]《洗冷水澡，到底强身还是伤身？》.果壳.2019-06-25

[2]《关于洗澡这件事，什么温度最合适？》.梅斯医学.2020-11-05

[3]《三伏天4个时刻洗澡，洗的是“要命澡”！毁睡眠易猝死，湿气病气招一身，不懂规矩吃大亏》.家庭医生.2022-08-07

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