怎么锻炼提高性功能？推荐这四个锻炼方法可有效提高性能力

1、挤压按摩：患者在洗澡时，可轻轻按摩阴囊，拇指与食指轻轻捏挤，可增加睾丸激素的分泌，增强性欲;在小腹部轻轻捏挤，可增加雄激素的分泌，增强性能力;在小腹部轻轻捏挤，可增加肾气，有助于培育生殖系统，提高性能力。2、牵拉阴囊：患者在洗澡时，可有意识地牵拉阴囊，可增加睾丸、附睾血流量，促进睾丸产生精子，能有效提高性能力。3、蹲马步：蹲马步可使睾丸向前向上提起，停留5秒再向下，重复30次，长期坚持可提高性能力。4、动感单车：适当骑动感单车可放松睾丸，加快睾丸生精，并能提高性能力。5、热敷睾丸：患者在洗澡时，可用湿冷的毛巾热敷睾丸，可增加睾丸部位的血流，提高睾丸产生精子的能力，能有效提高性能力。6、注意饮食：患者在平时可多吃一些动物内脏、韭菜、鸡肉、生蚝等食物，此类食物含有丰富的锌元素、精氨酸等，可促进睾丸激素的分泌，有助于精子的形成，可提高性能力。7、保持好心态：患者在平时应保持好心态，不要有过大的心理压力，同时在生活中要节制性生活，频繁性生活不仅会使患者体力下降，还会导致男性性能力下降。