给40岁男人的健身建议

　　有人说男人四十是生命中的一道坎儿，有的人为了事业上台阶继续打拼着，有的人开始安享曾经奋斗的果实，也有的人已经养成了良好的生活方式。而保持了科学的健身习惯的男士，则以成熟气质和健美体形将自己打造为完美男人。

　　有些男性对于健身不感兴趣，但日渐发福可不是男士们都愿意看到的。如何让“啤酒肚”消失，如何保持强壮健康的身体，是中年男士最头痛的问题。尽管现在去健身房的男性越来越多，但半途而废的、练不出效果的人数众多。还有更多的人，偶尔锻炼一下以自我安慰，或者干脆就任其发展了。

　　到底男士该怎样健身，又应该注意哪些问题?

　　四十岁以上的男人，部分骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙质逐渐减少，因此在健身中一定要注意对膝关节、踝关节等相关部位的保护。

　　这个年龄段的男人，开始锻炼之前一定要做好准备运动，尤其是体重过重的人。他们的关节不能承受太大压力，更需要注意运动的强度。一开始不必跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，以保护膝关节。

　　其次，在饮食方面要注意。由于中国人的生活习惯和中年人的频繁应酬，男士容易出现“将军肚”。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其应注意饮食的清淡。

　　最后，运动中适当的休息也是必需的，在锻炼结束后也一定要注意放松。放松不等于锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后的放松活动，可以是适度的按摩或洗桑拿，使疲劳的肌肉得到舒缓，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

　　“男人四十一枝花”，没错!只要有良好的体质，男人即使到了四十也是一支鲜艳的花朵，这种稳重成熟的魅力，是哪个年龄段的男人都无法超越的!

（实习编辑：李丽欣）