戒烟也要挑时机：这2个岁数前戒烟，对身体或许会更好

“没想到戒烟搞到心梗发作，哎，我看这烟是不能戒了。”病房中一大爷叹气。

年近60的赵老伯是一位老烟民了。自从青春期时，因好奇开始吸烟，赵老伯就养成了吸烟的习惯。直到步入社会，在生存压力下，烟瘾愈加严重，几乎到了餐前餐后、有事没事都要抽的地步，有时不抽烟睡都睡不着。

几十年下来，赵老伯的呼吸系统，尤其是肺部时有病症。前段时间，赵老伯照常体检查出心脏问题，在医生的劝告下决定戒烟。

可是这一戒烟就出事了，赵老伯戒烟几天后，就感觉食欲不振、坐立不安，有时手脚颤抖，走路也脚步蹒跚，一开始赵老伯觉得这是烟瘾，强忍着不说，最终竟然引得心梗发作，送医救治后，赵老伯一阵后怕，这才有了开头一幕。

戒烟本是好事，为何赵老伯戒烟会出现各种病症，还会引发心梗？这还要从戒断反应说起……

一、60岁后戒烟会戒出一身病，可能诱发心梗、脑梗？

戒烟时，烟瘾作祟引发戒断反应并不罕见，但是像找老伯这样引发心梗、脑梗却有点吓人，其实心梗、脑梗确实和烟草有关，但并非戒烟引起。

医学研究发现，烟草燃烧过程中会产生化合物多达7000种，其中明确有害物至少250种、致癌物69种。吸烟时，这些有害化合物进入人体，就会对血液、血管、神经系统等造成刺激和损伤，增加心脑血管疾病风险。

同时尼古丁等有害化合物对兴奋交感神经的刺激，还会影响血管和血压，有可能成为心梗、脑梗发作的诱因。

此外，心脑血管疾病本身就是多风险因素的疾病，除了烟草，患者先天遗传因素、后天环境、生活、饮食等方面的坏习惯也可能是心梗、脑梗发作的原因，和戒烟并无明确的因果关系。

北京朝阳医院戒烟门诊梁立荣医生介绍：长期吸烟的人会产生烟瘾，主要和烟草中的尼古丁有关。吸烟时，尼古丁进入人体刺激大脑神经分泌更多的多巴胺，产生愉悦的假象，停吸后人体会产生失落和空虚感，复吸就会导致烟瘾的形成。

烟瘾，在国际疾病分类中归为烟草依赖，有心理依赖和躯体依赖两种，戒烟时身体上的各类病症就和躯体依赖有关，不是光凭意志就能克服的。

相关调查显示，未经正规戒烟治疗的人6个月长期戒烟率仅达3-5%，由此可见，戒烟并非易事，不能盲目靠意志力。

梁立荣教授表示，一般来说，戒烟后，戒断反应会立刻出现，并且逐渐增强，人体会逐渐渴求香烟、焦虑不安、情绪暴躁、注意力薄弱、睡眠困难、唾液分泌增加等症状。

少数人还会有体重增加、身体颤抖等情况。在戒烟14天达到顶峰，随之减弱，直至消失。戒断反应引发的症状会维持1个月左右，但是想要彻底戒烟还要更长时间的坚持。

二、任何时候戒烟都有好处，尤其是这2个时机

人人都知道戒烟好，但是有的人在烟瘾的促使下，会自我安慰，已经吸了这么多年，戒烟也晚了、再吸一些也没事，其实戒烟不怕晚，不管什么时候，只要戒烟都有好处。

世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任肖丹解释：医学研究发现，人体戒烟后，血压、心律会在20分钟有所改变；心脏病风险1年内可降低50%，并在15年后恢复吸烟前水平；

40岁前戒烟，吸烟带来的各类疾病、残疾和死亡风险会减少90%；30岁前戒烟，因吸烟产生的致病、残疾和死亡风险可减少97%。

也有相关研究发现，吸烟人士在30、40、50、60岁戒烟，或可分别挽回3、6、9、10年预期寿命，该数据主要基于“吸烟人士平均寿命低于非吸烟人士10年”这一调查结果，具有一定的可信性。

种种数据都说明，不管什么年龄，只要戒烟，都能受益，不过最好的戒烟年龄还是30岁和40岁，希望吸烟人士能够及时戒烟，将吸烟对人体的伤害降到最低。

三、25%左右的癌症死亡与吸烟有关，如何把烟戒掉？

据悉，中国目前的吸烟人士高达3亿，每年因烟草死亡人数也达100多万。烟草究竟对人体有多大危害，怎么做才能戒烟？

1、吸烟对人体的“3大害”

慢阻肺：慢性阻塞性肺疾病，常见的有肺气肿、慢性支气管炎等，慢阻肺的发病率逐年升高，但是检出率、知晓率却很低，而吸烟会大幅度增加慢阻肺的发病率。

数据显示，19.3%的吸烟人士都患有慢阻肺，还有25%的重度吸烟人士发展为慢阻肺。每天吸烟超过40根，慢阻肺发病风险高达75.3%。

肺癌：国家癌症中心调查发现，吸烟导致了25%的癌症死亡病例。吸烟还是肺癌的主要独立风险因素，90%的肺癌都和吸烟有关。

吸烟不仅会对自身产生危害，同时产生的二手烟、三手烟还会对周围人群产生危害，甚至由于周围人群直接呼吸烟雾，导致自身吸入有害物比吸烟人士更多，危害也更大。

糖尿病：2014年，《美国卫生总监报告》统计分析了大量的流行病学数据，发现吸烟和糖尿病存在一定的相关性。

结果显示：长期吸烟人士比不吸烟人士的糖尿病发病率高30-40%，并且随着吸烟量和时间的增加，有所增加。此外，吸烟还会增加糖尿病可能引起的并发症。

一项容纳46向前瞻性研究数据的项目发现，吸烟给糖尿病患者带来了48%的全因死亡风险、冠心病、脑卒中、心梗等病发风险分别上升54%、44%、52%。

2、戒烟的正确做法

戒烟门诊：戒烟不能盲目，一定要先去正规医院的戒烟门诊，检查是否有躯体依赖，通过药物干预或其它干预、护理方式，摆脱躯体依赖，比如：酒石酸伐尼克兰、盐酸阿非他酮、尼古丁替代疗法等。同时心理依赖或戒断反应引起的情绪变化，也可以求助心理医生辅导。

分散注意力：戒烟时，可以尽量做一些分散注意力的事情，让目光从烟草上转移，比如：做家务、旅行、听音乐、和朋友倾诉、发展书法和绘画之类的兴趣等等。

打断吸烟冲动：每次产生吸烟冲动时，可以喝水、吃糖、深呼吸等，来打断内心产生的冲动。

烟草在中国，尤其是男性群体中传播率很广，再加上它的成瘾性很高，也让很多人明知烟草有害，却仍旧难以摆脱烟草的支配。这无疑是最大的健康风险，希望大家都能正视烟瘾和烟草危害，通过正确的方法尽早戒烟。

参考资料：

[1]肖丹，《戒烟好处多 如何才能做到》.人民网健康生活-光明日报.2020-06-30

[2]黄宇，《9成慢阻肺患者系烟民 戒烟无论何时开始都有用》.人民网-华龙网.2020-11-19

[3]喻京英，《吸烟成瘾是一种慢性疾病不管年纪多大 戒烟都有益处》.人民网-人民日报海外版.2020-09-04

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