常年便秘该怎么办？医生直言：做到3点自然能大便通畅

便秘是一件非常痛苦的事情，相信很多人都曾经有过便秘的经历，而且有一些人甚至因为身体原因经常都要忍受便秘带来的不适，每次蹲在厕所半个小时的身心疲惫感，相信每一个经历过便秘的人都感同身受。

首先我们要了解，便秘都存在着哪些危害：

第一，在便秘时，很多人为了能够顺利排便，都会下意识地很用力，希望能够快速就能解决便秘的问题，但是因为太用力的原因，粪便很可能会划破肛管，出现伤口，造成肛裂。一方面经历着便秘的痛苦，另一方面又出现了肛裂的伤口，真的会让人苦不堪言。所以，如果出现便秘时千万不要太用力，用蛮力是解决不了问题的。

第二，如果是长期有便秘，排泄物由于不能即使得到排出，就会积压在肠道中，而其中有很多有毒的物质会被重新吸收回肝脏中，如此一来，肝脏的负担就被加重了，甚至会超负荷，长期下去，肝脏也会出现问题。

第三，对于有心脑血管疾病的患者，特别是很多老年人，如果出现便秘的话，在排便时很用力，血压会在很短的时间内突然升高，极可能诱发脑溢血的危险并发症，因此老年人如果经常出现便秘的情况一定要重视起来，检查是因为什么原因导致的便秘，对症下药解决。

这三个都是便秘带来的常见危害，当然了，经常便秘的话也会影响人的心情，因此，便秘的问题一定要尽早解决。

那么，如果出现便秘的情况，有什么办法可以缓解吗？

首先，在便秘的时候，可以揉一下天枢穴，这个穴位对于调理肠胃起着重要的作用，在如厕时，用手指点压天枢穴坚持一分钟左右，一直到有便意产生，然后稍微用一点力即可排便。天枢穴的位置也很好找，就在肚脐旁边两寸的地方，左右各一个。

其次，解决便秘的方法还是要从日常的饮食下手，比如多摄入纤维素，纤维素的作用是能够促进肠道蠕动，更顺利排便。常见的纤维素含量比较高的食物主要有粗粮、谷类和豆类等；蔬菜也有较好的促进肠道蠕动作用，比如常见的萝卜、白菜、西葫芦等，这些蔬菜中含有的纤维素也比较高，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

最后，一定要养成定时运动的习惯。久坐的办公室人群，也是便秘的高发人群。长期保持一个姿势，会导致肠道缺乏动力，久而久之也会加重便秘的产生。