工作需要长期说话，声音沙哑该如何缓解?

嗓子沙哑是很常见的，尤其是很多业务员，主播，教师，直播的主播等，因为他们说话太多，属于用嗓过度，就会导致嗓子沙哑。

那么因为工作原因而需要长期说话，声音沙哑该如何缓解？

如果可以的话，应当尽量减少工作量，尽量减少用嗓，还要清淡饮食，休息充足。或者经常喝一些胖大海水，吃响声丸，或者吃一些凉糖，如果吃了这些，嗓子依然沙哑，没有缓解，那就要去医院就诊了。

一些简单缓解嗓子沙哑的方法

·减少用嗓：嗓子已经沙哑，那就为了保护自己的嗓子，减少嗓子的使用频率，能用文字交流就不要用嗓子说话。如果必须要说话，那就声音低一些，不要大吼大叫。如果是直播的话，用麦，即使声音低一些大家都能听到。

·饮食清淡：嗓子沙哑就不要在吃一些辛辣，刺激性的食物，更要戒烟戒酒，不吃油腻食品，多吃一些清淡的食物，蔬菜，水果可以吃梨，甘蔗，西瓜等水果，不仅能缓解嗓子沙哑，还能补充维生素。

·充分的休息：充足的睡眠可以提高身体的免疫力，嗓子沙哑会自动修复。坚决拒绝夜生活和熬夜，保持积极乐观的心态，才能保证足够的休息时间，好的睡眠质量。

·含凉糖：买凉糖含片，随身携带，嗓子沙哑，喉咙疼痛的时候，含一颗，可以刺激喉咙分泌唾液滋润咽喉组织，缓解嗓子沙哑和喉咙疼痛。

·胖大海泡水喝：一颗胖大海泡水半小时后喝，每天一颗，至少六杯水，一周之内必定可以缓解嗓子沙哑。

·吃响声丸：每一个药店都有响声丸，按照说明书服用就可以缓解嗓子沙哑等问题。

如果通过上述任何一种方法，坚持一周以上，嗓子沙哑都没有好转的现象，那必须要去医院进行治疗了，否则导致更加严重的疾病，就为时晚矣。当然我们为了自己的嗓子不出现沙哑，还可以进行预防，而预防嗓子沙哑，就要做到避免感冒，避免辛辣，避免冷饮，避免用嗓过度，避免消耗精力和体力的活动。

预防嗓子沙哑做到以下几件事

1.避免受凉感冒：为了避免受凉感冒，预防嗓子沙哑，我们平时就要多进行运动等体育锻炼，提高身体免疫力。如果感冒了，嗓子也沙哑，那就不要说话了，更家不要大吼大叫或演唱。

2.女性在来例假的时候，也一定要注意保护嗓子，预防嗓子沙哑，少说话或者不说话，暂停演唱。

3.避免用嗓过度。嗓子一定不能用的过度，也不能连台演出，连续讲课，总之用嗓子的时间不能超过两个小时，这里所说的两个小时，不只是工作用嗓，也包括生活用嗓。只有这样才能更好的预防嗓子出现沙哑的情况。

4.避免冷饮和辣烫食物，在用嗓前后两个小时内不能吃喝冷饮冷食，在用嗓一周之前要避免辣烫食物，这些都是预防嗓子沙哑的方法。

5.避免消耗体力和精力的活动，为了预防嗓子出现沙哑的情况，在用嗓前两三日，千万要避免熬夜，跳舞，或者酗酒等。