失眠救星在哪？其实，想睡好，睡前可以吃这2物

想要拥有一个健康的身体，良好的睡觉质量是必须要保障的。一个好的睡眠暨可以帮助稳定内分泌，还可以帮助防止容颜衰老。

但是现在生活压力非常大，并不是想要睡觉就可以睡着的，因此这类人就需要采取相应的办法。

睡不好的人可以通过这些睡觉

● 放松心情

现代社会上很多人入睡困难睡觉质量差是因为生活压力太大造成的，因此在睡觉之前一定要通过一定的方法来释放压力放松心情。

在睡觉之前可以将心态放平和，可以做深呼吸的动作，这个动作可以让内分泌处于稳定的状况，可以回忆一下一天当中的事情可以调理改善情绪。

此外，想要舒缓身体上的压力也可以听听音乐，但是音乐一定要选择舒缓的，这样的音乐可以帮助改善烦躁的心情。

● 找出睡觉障碍原因

很多原因都会导致睡觉障碍出现，想要解决这个问题还需要从源头来开展。

要知道哪些原因引起的睡觉障碍，是否摄入了一些刺激性的食物，比如咖啡以及茶，是否心里压力太大，是否身体出现不是等等。

只有了解睡觉障碍的原因才可以从源头上来解决问题，避免这些情况再次出现。

● 规律作息时间

人体都有一个生物钟，想要保障睡觉一定要养成属于自己的生物钟，这样当达到某个时间之后自然也就会产生睡觉的欲望，因此一定要认为规律自己的作息时间。一般情况下，每天晚上要保障自己在十一点之前入睡，如果可以的话中午也要适当进行休息，但是午睡时间不要太长。

● 适当锻炼

想要改善睡觉质量适当的锻炼也是少不了的， 这样的目的是为了放松身体，还可以缓解工作当中带来的疲劳感。

● 打造睡觉环境

在睡觉之前一定要给自己打造一个适合睡觉的环境，可以自己的床卧室打造的干净一些，如果打算睡觉之前就将自己的光纤调暗，还需要保障睡觉环境安静，这样才可以有一个好的睡觉质量。

如果睡觉质量不好可以通过上述这些办法来进行改善，当然除此以外，饮食上的一些方法也可以达到相应的调理效果，比如下面这些食物就可以帮助改善睡眠：

——香蕉

香蕉可以帮助稳定血清素跟褪黑素，而且其中含有的镁元素还可以帮助放松肌肉，可以改善睡觉质量。并且根据相关研究，香蕉能够促进大脑分泌内啡肽物质，能够缓和紧张不安的情绪，对于帮助睡眠有一定的好处。

——牛奶

在牛奶当中含有色氨酸和钙元素，这些物质可以让身体保持镇静的作用，而钙元素可以辅助色氨酸提高身体对色氨酸的利用率。