缺乏蔬菜、杂粮，爱好高盐食物，害了多少人健康

现代人的健康毛病可真的不少，枸杞泡啤酒、用最贵的眼霜熬最晚的夜，诸如此类的自作自救的养生方式。

但养生只是健康的一部分，想要健康就得从各个方面着手，而吃则应该是我们首先要了解的。

那么我们在吃饭的时候怎么吃才是健康的？今天一起来看一看。

吃饭要怎么吃？注意这3点，既健康又长寿

1、水果吃不够影响健康

很多人应该都不知道，水果的摄取量对于我们的健康来说是很重要的，据研究发现，因为水果的摄入量不够，导致各种健康问题出现，寿命缩短1.73岁；

另外我们身体对于水果需求量在200-400克左右，而我们大多数人吃水果的量平均只在40克左右，这样就更加容易导致健康问题的出现了。

为什么水果对健康这么重要？

因为水果含有的营养价值特别高，是蔬菜或是其他食物无法代替的，而且特定的水果都有对各种健康问题有治疗的作用，例如便秘人群多吃香蕉等水果能疏通肠道。水果能给身体带来丰富的营养、增强身体免疫力、抵抗外来病毒侵害等等好处，让自己的身体处于一种健康的状态。

2、钠超标影响健康

钠是食盐的主要成分，也是人体不可缺少的一种微量元素，但是钠的摄入量超标，不仅不利于健康，还会对人体健康有着很大的危害，例如诱发高血压引起心脏或是增加肾脏负、担引起肾衰竭、加快认知能力的退化、造成记忆力下降等等各种健康疾病。

钠超标对于身体健康有着很大的危害，所以我们在日常的饮食中更是严格把控对于钠的摄入，最直接的就是减少对盐的摄入，不要吃得太咸。

另外虽然盐是日常中主要的钠来源，但像腊肉、酱油等各种食物和调味剂都是含有不少钠元素的。因此，为了自己的健康着想，还要让自己避开“隐形盐”。

3、不吃杂粮影响健康

我们的日常生活中，很多人都是忽略杂粮这一类的食物，而杂粮的正常摄入会给我们的身体健康带来诸多的好处，比如能够帮助我们加速代谢、减肥瘦身、清理肠道等。但相反如果不吃杂粮或是吃得不够，就会出现肌肉无力、骨质疏松甚至是心脏早搏血压高等健康问题。

对于不爱吃杂粮的人，要及时调整自己的饮食习惯，可以在主食中加入玉米、小米等杂粮食物，这样能对身体的健康有着不错的帮助。但是也要注意摄入量，不能盲目的吃，要适量的吃，不然反而会得到更多的健康问题。

对于健康问题要从各个方面着手，每个方面都要考虑的细致、周到。而今天讨论的如何吃的健康还有很多细节，只是提出了我们生活中容易忽略三点。健康不易，养生也不易，不要因为今天的放纵而伤害了明天的健康。