下班后周身酸痛？不妨试试这5个运动，效果堪比专业按摩

不少的上班族在生活中都长期处于久坐的状态下，长时间的久坐对于身体健康而言是比较不利的。对于这些上班族而言，有哪些适合的运动呢？

哪些运动可以帮助舒缓全身的气血呢？来跟随小编一起往下看文章吧！

哪些运动是适合上班族人群的？

1、散步。

散步是一个特别适合上班族去进行的运动，因为相对来说散步这个运动的强度比较低。对于长期久坐体力较差的上班族而言也是完全可以胜任的。

在生活中可以在晚上饭后半个小时之后去选择散步。或者是每天早起一些，在上班的路上提前一两个站点下车，散步运动去公司。

不要小看散步这个小运动，长期坚持下去对于我们的身体而言是很有好处的。

2、肩部运动。

很多上班族都有肩颈问题存在，这和他们日常长时间坐在电脑前的工作需求有很大的关系。

在上班的间隙，可以多活动活动肩部。比如深吸气，将肩膀用力的往上提，然后呼气的时候快速的将肩膀下沉，这是一个很好的放松肩膀的方法。

也可以在日常将头部左右的倒向肩膀，感受到脖子左右侧的拉伸感，做这个运动要注意动作一定要慢，这些小运动都对于肩膀的健康较为有利。

3、瑜伽。

瑜伽也是一个特别适合上班族去进行的运动，相对于一些健身房的撸铁运动，瑜伽是比较舒缓的。

并且可以锻炼到身体的各个部位，还可以让人的心理保持在一个平和的状态下，对于我们的生理和心理都可以起到不错的效果。

需要注意的是，进行瑜伽运动的时候，初学者建议要在专业人士的带领下去进行，不然很容易受伤。

4、爬楼梯。

爬楼梯也是一个特别适合上班族去进行的运动，且在日常很方便进行。

多数的办公楼现在都有电梯，建议上班族在上下班的时候，多给自己十分钟的时间。

然后尽量减少坐电梯的次数，日常的上下楼以爬楼梯为主，这是个很不错的运动方式，可以有效的锻炼到肺活量。

5、伸展运动。

不少的上班族在久坐一天之后感觉浑身都腰酸背痛的，这个时候就非常需要一个伸展运动来帮助放松身体了。

其实伸展运动在工作的间隙也是可以进行的，比如伸懒腰，双手握住用力的上举，左右的摆动腰部。

这些都是很好的放松动作，可以有效的缓解因为久坐带来的身体僵紧。

上文就是给大家介绍的一些适合上班族去进行的运动了，对于上班族而言，一定要改掉自己不运动的坏习惯，长期不运动会导致很多疾病的发生。