如何有效戒掉睡前玩手机的习惯？可以试试这几个方法

手机成为了现在人们必备的标配，不管是早上，中午，夜晚，甚至是看这篇文章的时候你也是在拿着手机。没有了手机，人就缺失了一种安全感。

到了晚上睡觉的时候，我们都习惯了关上灯，上床，打开手机，把自己裹在被子里，不仅有安全感，还有一种安静感觉。明明到了睡觉的时间，只要手机，时间就好像变得无限长一样。但其实，你的健康并不是无限长。长期看关灯熬夜玩手机，其中的危害你知道多少

睡前玩手机，容易出现什么危害

1.睡眠质量明显下降

睡前玩手机的强光，会影响人的褪黑素分泌。而褪黑素是一种能够帮助人们进睡的激素。褪黑素一旦少了，进睡的难度就会有所升高。若是在睡前用手机玩游戏，看视频等刺激精神的东西，那么就会容易导致神经兴奋，除了会导致入睡困难。还会导致大脑神经活跃，频频做梦，影响睡眠。

2.影响视力

睡前玩手机，当房间里的灯被关闭了。整个光亮源就只剩下手机。但一般手机的光度较强，眼睛在黑暗中直面强光容易受影响。长期保持这样的习惯，容易出现短暂性失明，或者是慢性青光眼的出现。甚至是不可逆转的视力下降

3.影响大脑

熬夜玩手机，除了因为玩手机会带来影响之外。熬夜也是一种不可忽视的伤害。除了影响睡眠质量，导致醒来精神状态差。还会因为熬夜带来的皮肤质量差，免疫力下降等原因。长期熬夜甚至会让人变笨，脑袋不灵活，经常忘记事情。

手机已经长大了，是时候让它自己一个人睡觉了

如何有效戒掉睡前玩手机，可以试试这几个方法

1.暗示法

在你准备睡觉玩手机的时候，建议调好3个闹钟。一个5分钟后，一个10分钟后，一个15分钟后。提醒自己，该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。

2.远离法

把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心理有意的克制自己睡觉，远离手机。

3.分散法

在睡觉的时候，建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛，慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态，一来既保证睡眠，又能够避免了熬夜玩手机。

人在深夜都是比较感性的生物，都喜欢玩玩手机看看有谁找你，有什么新鲜事物。但事实上，单身的你为什么没有找你聊天还能每晚都熬夜呢？那还不如早点睡，健康才是最大的财富。