睡前有5种恶习的人，不早改，不仅伤身更伤大脑，早点戒吧

现代人生活节奏快，压力大，加班熬夜也是常有的事。

但是，如果睡前没有养成良好的习惯，不但会影响睡眠质量，甚至还会危害到身体健康。

因此，小编今天在这里，就说说为了拥有良好睡眠质量，保证身体健康，有哪些需要改掉的睡前恶习。

一、吃宵夜

睡前吃宵夜，尤其是油腻的食品，会大大增加身体发胖的可能性。夜晚的时候肠胃消化能力变差，吃宵夜会给肠胃带来负担，导致胃酸分泌增多。

因此，为了避免增加肠胃器官负荷，建议睡前两小时内不要再进食。如果肚子的确饿得难以忍受，可以喝一碗温牛奶，温牛奶既有助于睡眠，还可以促进褪黑激素的分泌，起到加快细胞修复的作用。

二、睡前生气动怒

中医理论认为，生气伤肝。如果睡前动怒，容易导致情绪处在亢奋状态，难以入眠。不仅如此，生气动怒会让体内的交感神经系统兴奋，从而会大大促进去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌，引起血压上升的状况。睡眠质量不好，会使人陷入疲顿状态，心情烦躁，肝火旺，就更容易使人动怒了，从而又会陷入恶性循环中。因此，睡前尽量避免生气动怒。

三、避免喝咖啡等刺激性饮料

有些需要加班的职场人士为了让自己精神振作，有足够精力完成加班工作，会引用咖啡等刺激性饮料。这样做，会导致入睡困难，甚至会产生失眠状态。摄取过多咖啡因不仅会让神经系统兴奋，而且咖啡因的利尿作用，还会导致夜间频繁上厕所，严重影响睡眠质量。有些对咖啡特别敏感的人，即使下午喝了咖啡，也会一直维持在亢奋状态，晚上难以入眠。因此，建议这样的人最好过了中午以后，就要避免再喝咖啡了。

四、睡前玩手机

现今很多人睡前必做的一件事情，就是玩手机。相信绝大多数的年轻人都没办法离开手机的诱惑。睡前刷淘宝，发朋友圈，追电视剧似乎已经成为绝大多数人的日常了。然而，睡前玩手机，不仅会让大脑兴奋，另思维处于活跃状态，影响睡眠。

而且，手机辐射对眼睛还会造成极大的伤害。尤其是一些人还喜欢关了灯，在黑暗中玩手机，长此以往，会大大损伤眼睛实力，甚至产生青光眼。另外，手机中的蓝光，还会对肌肤造成损害，加速肌肤衰老。因此，建议大家睡前不要玩手机，这样可以保证快速入睡，同时避免给眼睛带来损害。

五、不刷牙就入睡

相信大家早上起床一定会刷牙洗脸再出门。可是，晚上刷牙其实也十分重要。如果睡前不注意好好刷牙，对牙齿造成的损害甚至有过于早上不刷牙。睡前不刷牙，除了容易出现蛀牙，牙周病等状况外，还会导致牙龈炎，影响人体免疫机制，从而使白细胞增多，还有可能加大诱发心脏病的概率。因此，要坚持好睡前刷牙的习惯，不仅可以保护牙齿，还有利于身体健康。