失眠睡眠质量差怎么调理

如果出现失眠、睡眠质量差的情况，一般可以通过调整生活方式、心理调节的方式进行改善。若效果不佳，则可以考虑使用药物治疗或物理治疗的方法帮助入睡。

一、调整生活方式

1.规律作息：尽量做到早睡早起，并且每天的睡觉时间相对固定，不要长时间黑白颠倒地生活，否则也容易影响到正常的睡眠质量。

2.饮食调整：睡前应避免进食过多食物，如肥肉等油腻的食物，以免加重胃肠道负担而引起消化不良，导致腹胀等症状，此时也会增加夜间的排尿次数，从而干扰睡眠。此外还应减少咖啡、浓茶以及碳酸饮料等饮品的摄入，这些饮品中的咖啡因会刺激中枢神经兴奋性增高，不利于入睡。

3.环境调整：要保持周围环境安静舒适，室内温度建议在25-26℃为宜，同时也要注意夜间睡眠环境的安全，避免意外发生。

4.其他方面：日常生活中还要适当运动锻炼，可以选择瑜伽、太极拳等较为舒缓的运动形式，在白天适度活动身体能够增强体质，还可以使人体处于较为疲倦的状态，更容易入睡。

二、心理调节

患者平时要注意放松心情，避免过度紧张或者焦虑，必要时也可以寻求专业医生的帮助，比如通过音乐疗法来缓解精神压力和紧绷状态，也有助于提高睡眠质量。

三、药物治疗

若上述方法均无法较好地改善症状，则可遵医嘱服用辅助睡眠类的中成药，例如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等，也可小剂量应用朱砂安神丸、柏子养心丸等含有朱砂成分的中成药，能起到一定清心养血、镇静安神的作用。另外，对于严重的失眠现象，还可选择西药进行治疗，常用药物包括艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等，但需要严格遵照医嘱用药。

四、物理治疗

常见的有光照疗法、磁疗等，其中光照疗法是利用特定波长的光线照射头部，以诱导睡眠，达到促进睡眠的目的。而磁疗是指用磁场作用于人体治疗疾病的方法，其原理认为磁场作用于人体后，可以使人体内的生物电流产生变化，促使机体恢复正常功能，进而改善患者的不适症状。

若长期存在失眠、睡眠质量差的现象，应及时就诊于神经内科等相关科室，完善睡眠监测等检查后明确原因，再根据具体情况进行针对性处理。