中老年补钙哪种好

中老年人补钙可以考虑牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等食物，但需要注意的是，食物补钙并不能完全替代药物治疗。

1.牛奶

牛奶含有丰富的钙质，且易于被人体吸收利用。适量饮用牛奶可以增加骨密度、预防骨质疏松。

2.酸奶

酸奶中含有一定的钙元素，适当食用能够补充机体所需的钙质。酸奶中的乳酸菌有助于维持肠道微生态平衡，促进消化吸收。

3.豆腐

豆腐是由黄豆制成的食品，黄豆中含有大量的钙质，因此豆腐也具有较高的含钙量。豆腐中的植物雌激素对于防治骨质流失有一定的作用。

4.虾皮

虾皮是一种富含钙质的海产品，其含钙量高于其他多数食物。虾皮中的钙多以有机钙的形式存在，较易被人体吸收利用。

5.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其中含有一定量的钙质。芝麻酱中的脂肪可促进脂溶性维生素D的吸收，有利于提高钙的利用率。

中老年人在补钙的同时，应注意均衡饮食，避免单一摄入某一种食物。此外，适当的户外活动如散步、打太极拳等也有助于促进身体对钙的吸收和利用。