晚上睡不着没有睡意白天起不来怎么办

晚上睡不着没有睡意白天起不来可以考虑采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静催眠功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。针对睡眠障碍患者，在睡前使用可促进放松及入睡。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯。适合于纠正由于焦虑等心理因素引起的失眠问题。

4.松弛训练

运用肌肉放松技巧如渐进性肌肉松弛法来缓解紧张情绪。对于存在压力大导致难以入眠的情况有效。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于建立健康的生物钟节奏。对经常熬夜工作学习导致昼夜颠倒引起失眠有积极作用。

建议定期评估睡眠模式，并根据需要调整生活习惯。若经过上述非药物干预措施后仍然存在持续性的睡眠问题，则应及时寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具处方药物以助于改善睡眠质量。