情绪性失眠怎么调节好

如果存在情绪性失眠的情况，在日常生活中可以通过饮食调理、生活调整、物理治疗和药物治疗等方式进行改善。建议患者及时到医院的神经内科就诊，并遵医嘱进行针对性治疗。

1.饮食调理：由于不良的情绪会导致体内气血运行不畅，从而引起心神不安的情况发生，因此会出现失眠的现象。此时可以适当吃莲子百合粥、山药桂圆红枣粥等食物，具有养血安神的功效，对于缓解病情有一定的帮助作用。

2.生活调整：在睡觉前应避免喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免使大脑兴奋性增高而加重失眠的症状。平时还应注意保持规律的生活作息时间，尽量做到早睡早起，也可以适当加强体育锻炼，如慢跑、游泳等，能够促进机体新陈代谢及血液循环，有助于睡眠。

3.物理治疗：比如放松疗法、光照疗法等，其中放松疗法主要包括渐进式肌肉松弛法、想象放松法等，通过训练让患者控制紧张及焦虑的心理状态，逐渐进入放松的状态，以达到辅助入睡的目的。而对于光照疗法，则是利用特殊光线抑制褪黑素生成，起到诱导睡眠的作用。

4.药物治疗：若上述方法效果不佳，必要时可在医生指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静类药物进行治疗，以达到助眠的效果。

除此之外，还可以配合针灸、按摩等方式来辅助治疗，从而促进身体恢复。但需要注意的是，用药期间需要严格遵照医嘱，不可自行盲目增减药量或者停药，以免影响身体健康。