紧张性失眠该怎么办

紧张性失眠是由于情绪焦虑、压力过大等导致的入睡困难或睡眠维持时间较短，出现紧张性失眠后可通过调整生活方式、心理治疗、物理治疗以及药物治疗等方式进行缓解。

一、调整生活方式

1.饮食调理：建议睡前喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。同时应减少咖啡因摄入，如不喝含有咖啡因的饮料，或者少喝茶和可乐等刺激神经兴奋的饮品。

2.改善环境：在睡觉前避免剧烈运动，并将室温保持在25-26℃之间，以帮助放松身体并促进睡眠。还可以使用舒适的床上用品，如柔软的床垫和枕头来增加舒适感。

二、心理治疗

1.认知行为疗法：通过改变不良思维及行为方式达到减轻症状的目的，医生会与患者一起分析引发紧张性失眠的原因，并引导其学习应对技巧，从而逐渐克服失眠问题。

2.松弛训练：包括渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸调节法、冥想等方法，均可使交感神经过度兴奋得以抑制，对消除紧张性失眠有一定作用。

三、物理治疗

如生物反馈疗法，是一种无痛、副作用小且易于接受的方法，在治疗过程中，患者可以学会如何控制自己的生理反应，例如心跳、血压和呼吸，以此来放松身心并入眠。

四、药物治疗

如果上述措施效果不佳，则可在专业医师指导下服用镇静催眠药，如艾司唑仑片、阿普唑仑片等，此类药物起效快，短期应用较为安全有效，但长期应用易产生依赖性和戒断反应，应在医师指导下谨慎用药。

若存在紧张性失眠的情况，建议及时前往医院的精神心理科就诊，完善睡眠监测等相关检查明确诊断，并积极配合医生进行针对性处理。