容易激动紧张心跳加速心慌怎么办

容易激动紧张心跳加速心慌的症状可以通过心理行为疗法、松弛训练、认知重构、心理支持治疗、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.心理行为疗法

通过一系列专业指导和实践活动来帮助个体识别并改变不良思维模式及行为习惯。此方法有助于个体更好地控制情绪反应，并减少因易激动、紧张导致的心跳加速和心慌现象。

2.松弛训练

松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次练习以提高身体对紧张状态的认知和应对能力。此措施有助于缓解由紧张引起的生理反应，改善心跳加速和心慌的症状。

3.认知重构

认知重构涉及识别并挑战不合理的思维模式，在心理咨询师指导下逐步调整对激动、紧张情境的看法。通过改变错误的想法和信念，减少由于情绪变化引起的心率加快和不适感。

4.心理支持治疗

提供一个安全、非评判性的环境，让患者能够表达内心感受，并接受倾听和支持。此措施有助于减轻由情感压力造成的身心负担，从而缓解心跳加速和心慌的现象。

5.运动疗法

选择适宜的身体活动如散步、瑜伽等，并逐渐增加强度以促进身心健康。持续规律地锻炼可增强心脏功能、降低焦虑水平，从而减少激动时出现的心悸等问题。

面对容易激动紧张、心跳加速、心慌等症状，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因含量高的饮品，以减少心脏负荷。建议定期进行心理咨询，必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀等。