经常失眠怎么办

经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡难度。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品一方面能提供一定的营养素支持机体正常运作，同时还有助于调节神经系统功能状态，缓解因精神压力大导致的失眠问题。

3.中药调理

中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、镇静安神的功效，能够有效改善因心火旺盛引起的失眠症状。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法着眼于纠正对失眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯，有助于减少因焦虑情绪造成的失眠发生频率。

此外，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方式调整后效果不佳，且持续存在严重失眠症状，则需及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。