跟人交往很不自在怎么办

如果出现跟人交往很不自在的情况，通常可以采取一些方法进行缓解。首先需要正视自己的问题，并且积极调整心态、改善行为方式等，必要时也可以寻求专业帮助。

1.正视自身的问题：部分人群之所以会出现与他人交往的时候感到不自在，主要是由于自卑心理所导致的。因此在日常生活中一定要积极地改正自身的缺点，要对自己有充分的认识和了解，不要过分在意他人的看法。同时也要注意增强自信心，在平时的工作或者学习中要做到精益求精，才能够逐渐克服自卑的心理状态，从而减少与人交流时候的不自在感。

2.改变不良的行为习惯：部分人群之所以会感觉到在与他人交往的过程中不自在，可能是由于自己的一些不良行为习惯所致，比如说话声音小、不敢直视别人的眼睛等。针对这一情况，则应该及时纠正上述不良的习惯，可以通过大声朗读的方式锻炼说话的声音，还可以通过镜子中的反射来训练目光接触的时间以及力度，以达到矫正的目的。

3.调节情绪：部分人群之所以会出现与他人交往的时候感觉不自在，可能是因为性格比较内向的原因引起，也有可能是过度紧张或者是焦虑症等原因造成。此时则建议患者要及时放松心情，避免给自己太大的压力，严重者可遵医嘱使用抗焦虑药物治疗，如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等。

4.其他措施：部分人群之所以会出现与他人交往的时候感觉不自在，还可能是因为患有社交恐惧症造成的。对于此类情况，一般可以在医生指导下服用马来酸咪达唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。

若以上方法均无法有效改善不适症状，建议患者及时到医院的精神心理科就诊并完善血常规检查、精神检查等明确诊断，再针对性处理。