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取消关注失眠症通常是指没有睡眠或睡眠质量不佳,是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间,达不到正常生理需求,影响日间社会功能的一种主观体验,是较为常见的睡眠障碍性疾病。若想看待自己失眠症的人,需要通过自我调节、改变睡眠环境、调节生活习惯、治疗原发病等方面进行考虑。
1、自我调节:如果是由于工作、生活压力大,导致偶尔出现失眠的现象,可以通过自我调节缓解,如在睡前尽量避免过度兴奋,不要过度关注失眠,避免胡思乱想,同时保持平和的心态,睡前可以通过听轻音乐、适当运动、喝热牛奶等方法帮助入睡;
2、改变睡眠环境:造成失眠症的原因较多,如环境过于嘈杂、温度不适宜、光线过强等,建议营造舒适、安静、昏暗的睡眠环境,使用遮光窗帘,调节睡眠暗环境,营造良好的睡眠环境,可以在睡前开小夜灯,利于睡眠;
3、调节生活习惯:如果是由于经常熬夜造成的失眠,需要调整生活习惯,避免经常熬夜,做到早睡早起,同时减少白天睡眠时间,合理分配睡眠和休息的时间,睡前避免喝咖啡、浓茶等兴奋性饮品;
4、治疗原发病:如果失眠症是由于疾病因素导致,如存在抑郁症、焦虑症等精神方面的疾病,则建议及时就医治疗原发病,一般在抑郁症、焦虑症得到好转后,失眠症的症状也可以得到缓解。如对于由于抑郁症导致的失眠症,可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等药物,还可以通过心理疏导缓解症状,也可以通过经颅磁刺激等物理治疗改善症状。
失眠症的治疗较为困难,需要患者积极配合医生,一般可以通过以上方法缓解失眠症状。建议在日常生活中,保持良好且规律的生活作息,早睡早起,形成良好的生活习惯。