焦虑吃什么食物可以缓解

临床上没有明确指出焦虑吃什么食物可以缓解。通常情况下，患者出现焦虑症状时，可以通过吃富含纤维素的食物、低脂高蛋白食物、含色氨酸较多的食物等帮助改善，必要时也可以在医生指导下服用药物治疗。

一、食物

1.富含纤维素的食物：如燕麦、玉米、芹菜等，此类食物中含有丰富的膳食纤维和水分，在食用后可促进胃肠道蠕动，从而加快体内毒素以及废物的排出速度，对于减轻焦虑有一定的辅助作用。

2.低脂高蛋白食物：常见的有鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物中不仅含有大量的蛋白质成分，而且脂肪含量较少，适当摄入不会导致机体肥胖的情况发生，并且其中所含有的营养成分也容易被人体吸收和利用，同时还可以为身体补充所需要的多种氨基酸，能够一定程度上增强体质，对身体健康有一定好处。

3.含色氨酸较多的食物：如香蕉、核桃、莲子等，因为焦虑症患者常会伴有睡眠障碍的症状表现，而色氨酸是制造褪黑激素的重要原料，因此适量进食含色氨酸较多的食物有助于提高睡眠质量，进而达到辅助缓解焦虑的效果。

4.其他食物：除上述常见食物外，焦虑人群还可选择小麦、黄豆、燕麦等富含碳水化合物的食物，或山药、红薯等粗粮类食物进行改善。此外，还应避免暴饮暴食，以免增加胃肠负担，引起腹胀不适等症状。

二、药物

如果焦虑情绪无法得到及时控制，建议前往医院精神心理科就诊并完善抑郁自评量表等测试以明确诊断。若经确诊，可在专业医师指导下应用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物予以缓解。