精神焦虑者的自救方法是什么

精神焦虑者可以采取放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理、针灸治疗等方法进行自救。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于轻度至中度焦虑时自我缓解。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变患者对焦虑的认知评价和应对策略，包括面接心理专家及完成一系列任务。此方法适合各类型焦虑症患者，并可作为首选方案。需由经验丰富的专业人员指导实施。

3.心理咨询

心理咨询提供一个安全环境让患者表达内心情感，并探索解决问题的方法。面对生活事件引起的暂时性压力增大时非常有用；有助于减少因误解而造成的不必要的焦虑。

4.中药调理

中医认为焦虑源于脏腑功能失调，选用具有安神定志功效的草药如黄连、龙骨等以平抑心火。适用于长期存在且难以通过其他手段改善之持续性焦虑情形。须在专业中医师指导下服用。

5.针灸治疗

针灸可以调节大脑神经递质平衡，促进内分泌系统正常化，从而缓解焦虑情绪。对于某些类型的慢性焦虑有效果。需要多次治疗才能看到明显效果。

若焦虑症状持续不缓解或者影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，必要时可能需要遵医嘱使用抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等进行治疗。