精神紧张血压高怎么办

精神紧张血压高可以通过生活方式干预、心理行为疗法、运动疗法、放松技巧训练、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.生活方式干预

通过减少钠盐摄入、戒烟限酒等方式改善生活习惯，以控制血压。因为钠盐可使细胞外液增加，引起血压升高；吸烟会导致血管收缩，从而导致血压上升。

2.心理行为疗法

由专业心理医生运用认知重构、松弛训练等技术帮助患者调整情绪状态，减轻压力反应。因为精神紧张状态下会促使交感神经系统兴奋，进而引起心率加快、外周血管收缩等一系列生理变化，导致血压升高。

3.运动疗法

建议进行适度强度且持续时间较长的有氧运动如快走、游泳等，每周至少3次。运动有助于降低心脏对儿茶酚胺类物质的敏感性，减少因应激反应而引起的血压波动。

4.放松技巧训练

包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等非药物方法，在日常生活中随时可进行。这些技巧可以帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而缓解因紧张导致的血压增高。

5.药物治疗

常用抗高血压药包括利血平片、甲基多巴片等，需按医嘱规定剂量服用。上述药物能够有效扩张外周动脉血管，降低外周阻力，从而起到降压效果。

需要注意的是，如果长期处于精神紧张的状态下，可能会诱发或者加重高血压的症状，因此需要积极地调节心态，保持心情愉悦，也有利于身体健康。