失眠怎么食疗

失眠可以通过饮食调理、营养补充、情绪调节等方法进行食疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。通过影响大脑神经递质来改善睡眠质量，但需注意个体差异及可能引起的消化道不适。

2.营养补充

根据患者体质特点制定个性化膳食方案，保证每日所需营养素均衡摄入；必要时可通过口服维生素B群片、谷维素片等药物来缓解失眠的症状。上述药物能够辅助神经系统功能正常化，促进脑部血液循环，从而起到助眠的作用。

3.情绪调节

建议采取放松技巧如深呼吸、冥想或温和运动来减轻压力；保持规律作息时间并建立良好睡眠环境。目标是提高个体应对日常挑战的能力，减少因压力引起的心理活动过度活跃导致的失眠发生频率。

失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，如手机、电脑等，因为这些设备发出的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，进一步加重失眠症状。