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取消关注颈椎椎间盘突出的患者,可以适当进行甩头运动。颈椎间盘突出是颈椎退行性变的一种表现,多发于中老年人,与长期低头、姿势不良等有一定关系。颈椎间盘突出患者在进行甩头运动时,可以使颈椎的后部肌肉松弛,也可以使颈椎的间隙增大,从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫,以缓解疼痛等不适症状。
1、颈部肌肉放松:颈椎间盘突出的患者,可以进行颈部肌肉的放松,如前后拉伸、侧拉伸等,可以使颈部肌肉得到放松,从而减轻颈部肌肉紧张、僵硬的表现,在一定程度上可以缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉酸痛、痉挛等症状;
2、转动颈部:颈椎间盘突出的患者,在进行前屈、后伸或侧屈动作时,可以活动颈椎的棘突,以缓解颈部肌肉紧张,减轻颈部疼痛。但尽量避免长时间进行颈部转动,以免加重颈椎间盘突出;
3、左右旋转:颈椎间盘突出的患者,在进行左右转头时,可以锻炼颈椎的寰枢关节,以减轻颈部肌肉僵硬,从而缓解颈部疼痛、僵硬的症状,但尽量避免长时间进行左右转头的动作,以免加重颈椎间盘突出;
4、前屈后伸:颈椎间盘突出的患者,在进行前屈、后伸动作时,可以活动颈椎的棘突和棘间韧带,以减轻颈部疼痛。
颈椎间盘突出的患者,如果想进行甩头运动,应在医生指导下进行,可以选择相对较轻的动作,循序渐进,避免突然进行甩头运动,以免引起晕倒。如果患者出现上肢放射性神经痛,则不建议进行甩头运动,以免加重疼痛。