睡眠障碍怎么调理

睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者减少摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等。上述助眠食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能起到镇静安神的作用；而咖啡因具有刺激中枢神经兴奋的作用，可能会导致失眠加重。

3.中药调理

中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些方剂通过调节脏腑功能来平抑情绪、平衡阴阳，从而缓解由情志不畅引起的睡眠障碍。

4.认知行为疗法

此方法通常需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠习惯及观念，建立健康睡眠模式。该疗法旨在纠正对睡眠的错误认知，通过逐步调整行为方式来改善睡眠质量。

5.放松训练

指导患者采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。这些技巧有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态。

此外，睡眠环境也应保持安静舒适，避免光线过强或噪音干扰。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，可能会影响生活质量，此时可在医生指导下使用苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、氯硝西泮等，以辅助改善睡眠状况。