焦虑不安睡眠不好怎么办

若出现焦虑不安、睡眠不好的情况，一般可通过调整生活方式来改善症状。若效果不佳，则需要及时就医，在医生指导下进行心理治疗和药物治疗等，帮助缓解相关症状。

一、调整生活方式

1.饮食调理：日常生活中可以适当吃一些温热的食物，如大枣、羊肉、生姜等，有助于起到补中益气的作用，对于气血不足引起的失眠有一定的辅助作用。同时还可以多吃莲子、百合、山药等食物，能够起到养心安神的作用，对于入睡困难或睡后易醒也有一定的帮助。此外，还应避免喝咖啡、浓茶以及饮酒等，以免加重不适症状。

2.生活习惯：平时要养成良好的作息习惯，规律作息，并且睡前不要长时间看手机或者电脑等电子产品，尽量营造安静舒适的睡眠环境，均对促进睡眠有一定好处。

二、心理治疗

如果自身存在精神紧张的情况，可以通过听音乐、看书等方式转移注意力，放松心情。必要时可寻求专业医师的帮助，通过认知行为疗法、支持性心理咨询等方法使患者认识到疾病的性质，消除顾虑，树立战胜疾病的信心；还可配合森田疗法、催眠疗法等，均有利于减轻焦虑不安的症状，进而改善睡眠质量。

三、药物治疗

1.抗抑郁药物：包括盐酸舍曲林片、氟西汀胶囊、马来酸咪达唑仑片、艾司唑仑片等，上述药物均为处方药，需在医生的指导下使用，用药期间还要定期复查。

2.抗焦虑药物：主要包括劳拉西泮片、阿普唑仑片等，具有镇静、安神的功效，服用后也可以有效改善焦虑不安及失眠等症状。

3.褪黑素类药物：常用有谷维素片、安神补脑液等，此类药物能调节自主神经功能，从而发挥较强的促进入睡作用，改善睡眠障碍。

4.其他：部分中医认为肾阴虚也可能影响睡眠，此时可在医生辨证论治后使用六味地黄丸、知柏地黄丸等滋阴补肾的中成药进行调理，也可达到较好的助眠功效。

临床引起该现象的原因较多，故针对原因予以相应处理后，若持续无改善甚至呈加重趋势，应及时前往医院就诊明确病因并积极给予针对性治疗，以免贻误病情。