睡眠障碍怎么办

睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠质量。因为规律的体育锻炼能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，促进身心放松，进而改善睡眠质量。

3.冥想练习

冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持一定时间可以帮助减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。这是因为冥想有助于平静内心，减少不必要的思维干扰，从而创造一个更加宁静的睡眠环境。

4.针灸治疗

针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点以调节内分泌系统和神经系统功能。研究显示，针灸可有效缓解焦虑、抑郁等心理压力相关症状，间接提升睡眠品质。

需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法后仍然存在严重的睡眠障碍或其他相关健康问题，应及时寻求医疗帮助并接受适当的药物治疗。