睡眠不好怎样调理食补

如果存在睡眠不好的情况，在通过一般治疗、适当运动等方法进行处理后，若效果不佳，则可以采取食补的方法帮助改善。常见的食物包括小米粥、莲子百合汤、桂圆大枣汤、核桃仁、猪心安神汤以及桑葚汁等。

1.小米粥：中医认为小米具有健脾养胃的功效，并且其中含有色氨酸成分，可以帮助稳定情绪，对于失眠有一定的辅助缓解作用。

2.莲子百合汤：主要由莲子和百合熬煮而成的汤类饮品，其中莲子归肾经、脾经和心经，味甘涩平，能够起到固精止带的作用，并且还具有一定养心安神的效果；而百合则归肺经、心经与大肠经，也具有一定养阴润肺以及清心安神的功效。因此日常适当喝莲子百合汤，可以在一定程度上帮助入睡，进而有助于改善睡眠质量。

3.桂圆大枣汤：主要是用桂圆肉和红枣熬煮成的汤剂，二者都属于药食同源的食物，其中桂圆归心肝经，味甘温，能够起到补益脾胃、安心宁神的作用；红枣归脾、胃、心经，味甘性温，能够起到补中益气、养血安神的功效。两者合用后适量饮用，也可以在一定程度上达到助眠的目的。

4.核桃仁：其味辛香，性温，可温肾通阳、润肠通便、补脑健身、增进食欲。现代研究发现核桃中含有丰富的脂肪和蛋白质，还含有人体不可缺少的钙、铁、硒等微量元素及维生素B1、烟酸等，经常食用对大脑神经有益处，能有效增强记忆力、消除脑疲劳。

5.猪心安神汤：是将猪心切块与龙眼、莲子一同炖煮的一种汤品，其中龙眼归心、脾经，能够起到补益心脾、养血安神的作用，莲子归心、脾经以及肾脏经，也具有一定养心安神的功效。此外，从西医角度而言，上述两种食材均有一定营养，日常适量进食能够补充身体所需要的多种营养物质，也有利于身体健康。

6.桑葚汁：为常见水果之一，不仅水分含量较多，味道酸甜，而且营养价值较高，富含氨基酸、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、维生素等多种营养元素，适量饮用后也可帮助提高睡眠质量。

需要注意的是，虽然食疗的方式相对比较安全，但是见效较慢，所以患者需要长期坚持服用以上几种食物，才可能看到一定的疗效。另外，由于食物的作用有限，必要时仍需及时就医，遵医嘱应用相关药物予以调理或治疗。