上斜方肌紧张怎么放松

如果出现上斜方肌紧张的情况，可以通过运动、按摩、热敷等方法进行放松。另外，在医生的指导下使用药物也可以达到较好的效果。

1.运动：常见的包括颈部伸展和转颈动作，如左右摇头或缓慢转动头部，可以缓解肌肉紧张感。此外，游泳、瑜伽等全身性的锻炼也有助于减轻上斜方肌的压力。

2.按摩：通过专业按摩师的手法刺激穴位，能够促进血液循环，松弛肌肉组织，从而达到放松的目的。在按摩时要注意力度适中，并选择专业的按摩场所。

3.热敷：可以用热水袋或者毛巾包裹着热水热敷患处，持续约 15-20 分钟，以帮助舒缓肌肉紧张感。但需要注意避免温度过高导致烫伤。

4.药物治疗：可以在医生的指导下服用非甾体抗炎药，例如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林片等，具有消炎镇痛的作用，有助于缓解肌肉紧张引起的疼痛。同时还可以遵医嘱口服盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等药物，调节神经功能，改善症状。

除此之外，患者平时还需要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或者过度耸肩，以免加重病情。必要时建议及时就医明确诊断并接受进一步的治疗。