熬夜的生物钟怎么调整

长期熬夜会导致机体免疫力下降、记忆力减退等不良影响。若想纠正熬夜导致的异常生物钟，一般需要及时进行生活作息方面的干预和改善，如保证充足睡眠时间、规律作息习惯、适当午休或小睡片刻、饮食调理、药物治疗。

一、生活作息方面

1.保证充足睡眠时间：白天应加强体育锻炼，增加运动量，促进身体新陈代谢，晚上可以喝一杯热牛奶帮助入睡，并且要保持周围环境安静舒适，有利于提高睡眠质量。

2.规律作息习惯：日常生活中需注意劳逸结合，避免过度劳累，做到早起早睡，养成良好的生活习惯，尽量不要长时间熬夜，以免降低抵抗力，引发其他疾病。

3.适当午休或小睡片刻：如果无法完全改正长期熬夜的习惯，在中午休息时也可以适当卧床或者趴在桌子上小憩一会儿，以缓解疲劳感，但不宜过长，否则可能会影响晚上的睡眠。

4.饮食调理：平时要注意合理安排膳食结构，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，同时还要补充维生素丰富的水果和蔬菜，能够增强体质，还可以改善因经常熬夜出现的烦躁、抑郁情绪。

5.药物治疗：部分人群由于长期熬夜而造成失眠症状，则可以在医生指导下服用安眠类药物进行治疗，比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片等，必要时也可遵医嘱应用抗焦虑药，如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等。

二、心理调节

在纠正自身生物钟的同时，也要积极调整心态，避免精神压力过大，可通过听音乐、看书等方式放松心情，若仍无法有效缓解则建议寻求专业心理咨询师的帮助，必要时可遵医嘱应用相关药物辅助治疗，如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。

此外，中医认为人体是一个有机的整体，因此还可通过针灸穴位刺激的方法来改善不适症状，如选取百会穴、印堂穴、神门穴、三阴交穴、太冲穴等，能起到疏通经络的作用，进而达到调整生物钟的目的。