运动完肌肉僵硬怎么办

运动完肌肉僵硬可以采取肌肉放松训练、热敷、拉伸运动、肌肉按摩、肌肉放松剂等治疗措施。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解肌肉僵硬。可以尝试深呼吸、渐进性肌松等技巧。此方法适合在运动后立即使用以促进肌肉恢复。

2.热敷

热敷能增加局部血液循环，减少肌肉纤维损伤后的肿胀和疼痛。可采用热水袋、暖贴等加温设备进行局部外敷。适用于轻度至中度的运动后肌肉僵硬。

3.拉伸运动

拉伸运动有助于提高关节活动范围和软组织柔韧性，并降低肌肉僵硬度。可以选择瑜伽、普拉提等综合性的拉伸练习。建议在运动前后进行充分的拉伸以预防肌肉僵硬。

4.肌肉按摩

肌肉按摩能够促进血液循环，加速乳酸代谢及废物排出，从而减轻肌肉僵硬。可通过自我按摩或请他人协助完成。对于轻微的运动后肌肉僵硬效果较好。

5.肌肉放松剂

肌肉放松剂通过抑制神经递质的合成和释放来达到松弛肌肉的目的。如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物都具有一定的缓解肌肉紧张的作用。当肌肉僵硬伴有明显疼痛时，可在医生指导下服用上述药物进行治疗。

针对运动引起的肌肉僵硬，在日常生活中应做好运动前的准备工作，包括适当的热身以及穿戴合适的装备，以减少肌肉损伤的风险。