睡前不要说话有助防止失眠

　　失眠又称睡眠障碍，其表现为：入睡困难甚至彻夜不眠、头昏眼发、头痛耳鸣、心慌心悸、食欲下降、记忆力减退、做事易出错，有的还可诱发高血压、心脑血管疾病等并发症。失眠就是由于正气虚衰形成人体脏腑功能失调，导致阴阳失衡表现出的症状之一。

　　要想睡好觉，必须注意以下几点：

　　1.睡前不要过于兴奋。睡前不要饮用刺激性饮料或吃食物；不要看惊险电视、小说等；忌在临睡前做激烈运动；因为这些行为都会刺激植物神经，使大脑皮层兴奋而久久不能入睡。

　　2.睡前不要使用大量化妆品。因为过多的化妆品会把皮肤进行呼吸的通道给堵死了，影响睡眠。

　　3.睡前要盖被子。因为入睡以后人体各个功能皆牌低潮，防御能力也自然下降，尤其是夏季后半夜就凉了影响睡眠，一般讲温暖的环境容易入睡 。

　　4.睡前不要说话。传统医学认为，许多费脑伤肺，特别是躺下以后，肺即收敛，话多必伤肺气。睡前说话会引起兴奋，影响入睡。

　　5.不要开灯睡觉。因为灯光能扰乱人体内平衡，会使心神不能安定，导致体温上升、心跳加快、血压不稳等不良反应，定会对睡眠不利。

　　6.不要俯卧睡。这种睡姿是不科学的，对人体有害，因为俯卧睡压迫心脏，增加以及负担使人呼吸不畅，影响睡眠质量。

　　7.天凉不要蒙头睡。被子把头盖住，人的正常呼吸必然受到影响，对身体非常有害时间一长，造成身体缺氧，会出现头晕、胸闷、气短等症状，当然更影响睡眠。

　　8.不要睡在风口处。睡在风口处极易着凉，不但影响睡觉，甚至还会得病。

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