吃宵夜易扰眠？4族群助眠有秘笈

　　压力大到快爆炸，怎么办？许多人生活压力大，喜欢趁下班或假日怒吃舒压，但这般满足口腹之欲的举动，不仅容易伤害消化系统的健康，也会导致失眠。中医师提醒，现代人爱吃宵夜且暴饮暴食，形成胃中不和造成失眠，较好的助眠方法就是让心情放轻松，睡前3小时别进食。

　　造成失眠的原因非常多，举凡内在心理因素、外来压力的侵扰、生理的病痛刺激或药物作用等，都会降低睡眠效率。一旦睡眠不足，会引起头晕、头痛、心悸、全身酸痛、注意力不易集中、记忆力减退、烦躁不安等身心症状，回过头来再恶化睡眠品质，形成恶性循环。

　　台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，原则上，中医将睡眠障碍分为4种体质，生活特点和症状表现各有差异，需先辩证才能提供处方或调理建议，打败扰眠恶魔，睡得香甜安稳。

　　第1类／嗜吃族—胃中不和

　　这类型患者喜欢怒吃美食做为宣泄压力的方法，或是下班后暴饮暴食、爱吃宵夜，结果不仅影响睡眠品质，连带有胃食道逆流等胃中不和的情形；且患者会因吃得太快、食物咀嚼不够，伴随有消化不良、腹闷嗳气、大便不畅等症状。

　　改善胃中不和所引起的睡眠障碍，最好的方法就是：（1）餐餐定时定量、以八分饱为宜；（2）每天睡饱一定吃早餐，可中和胃液、保护肠胃；（3）保持愉快心情，避免压力和焦虑刺激胃酸分泌过多；（4）睡前3小时避免进食，因宵夜会增加胃的负担，加重干扰睡眠。

　　第2类／上班族—肝气不疏

　　上班族压力大时，肝气不疏、肝郁气滞化火，会阻碍血液循环和代谢，造成肌肤无弹性、肤色黯淡、面色蜡黄，甚至有黑眼圈、黑斑等肌肤问题，同时有头痛、眼睛干涩、口干口苦、入睡前易想东想西、睡眠品质差等症状。

　　想要挥别肝气不疏导致的睡眠困扰，平常可喝玫瑰花、郁金菊花或薄荷等泡制的茶饮；少碰烟酒，减轻肝肾的负担；适当运动排汗发泄情绪，稳定自律神经；避免油炸辣的食物，以免损伤肝阴。

　　第3类／姊妹淘—气血两虚

　　一般女性若月经流失经血过多、生活压力太大，都会导致气血两虚，而出现失眠、健忘、睡觉时多梦等症状；而生过大病、开刀过的人，也常因身体元气不足，气不生血，出现气血两虚的现象。

　　解决方式，气血循环不佳者，可加强保暖，或在睡觉前做个足浴，快速改善血液循环。平常可喝龙眼乾茶补气，养血安神，改善神经衰弱。另可吃双仁粥补脾养心、健胃益气，取酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚、大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。

　　第4类／操烦族—阴虚火旺

　　阴虚火旺的失眠患者，经常白天没精神，晚上该睡的时候眼睛睁不开，一躺下却睡不着，且平日伴随耳鸣、腰酸、口干等症状，原因多与生活不规律、经常熬夜、暴饮暴食、房事过度等不良的生活习惯有关。

　　周宗翰中医师建议改善的方法是饮食清爽，睡前泡脚刺激足部穴道，平日节制房事，运动以温和为宜。此外，平日则饮用「莲子清心安神茶」帮助养心安神，帮助睡眠。茶饮制作方法，取莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克、麦门冬10克，加水1000c.c.，以大火煮沸后，去渣取汁饮用。