怎么样减轻产前焦虑症

　　根据调查显示，在生育前，有98%的女性都会在分娩期产生焦虑的心理，如果是这样，就要及时的调整自己的心理了，心理越来越重的话，心理问题就越来越多，这样对分娩是很不好的，所以要学会怎么减轻分娩前的焦虑症。

　　1、一般的女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。又在一些时候从电视上看见分娩时是多么的痛苦，还有就是听信一些没有生育经验的人的话，在心中就产生了害怕和焦虑。

　　2、在怀上宝宝时，都做过很多次的检查，这样的检查是为了看宝宝是不是一个健康的宝宝，但是毕竟只能看个大概，一些女性还是非常的担心和焦虑自己以后的宝宝是否是健康的。

　　3、受到一些封建思想的影响，现在的社会虽然是男女平等的，但是一些父母还是比较对腹中胎儿性别产生好恶，还有家人的原因，这样导致了孕妇在产前心理压力就非常的巨大，难免会焦虑起来。

　　4、由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

　　孕妇应如何调节心情，缓解产前焦虑？

　　1、提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

　　2、补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

　　3、饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　4、和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

　　5、“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。