暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳：正确午睡有助缓解疲劳

　　很多人都有午睡的习惯，而当我们看到一些人到了中午就开始倒头大睡时，往往会悄悄议论：这人真懒散！但专家表示，午睡有它的正常生理作用，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是懒散的表现，而是由于我们体内的生物节律在起作用，而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

（广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任潘集阳教授）

　　专家简介：广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任潘集阳教授，学术带头人和精神医学及睡眠医学首席专家；教授、主任医师，博士生导师。

　　从事精神医学及睡眠医学临床近20余年。1996年1月－1999年1月赴美国哈佛大学医学院附属麻省总医院精神科焦虑碍障临床研究部学习焦虑障碍的诊断和临床药物治疗，以及在美国德州大学西南医学中心精神科临床精神卫生研究中心世界著名抑郁症专家A. John Rush教授（美国DSM-IV心境障碍诊断标准小组主席和STAR’D研究项目负责人）指导下作博士后研究，从事抑郁障碍的睡眠精神生物学以及抗抑郁药物的临床验证和临床药理学研究，合作发表论文2篇。

　　2003年获美国睡眠医学会奖学金赴美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术训练，在中心主任Alan Pack教授指导下学习各种睡眠临床诊疗技术。

　　目前主要临床和研究工作是焦虑、抑郁和睡眠障碍的临床药理学和精神生物学。

　　午睡是正常生理需要

　　但需掌握正确方法

　　暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任潘集阳教授表示，人体生理在正常状况下，晚上和中午都有一个“体温下降期”，也就是处于一种抑制状态。在这种状态中，人体是需要休息的，睡眠就是最好的休息。

　　潘集阳教授说：“午睡就是顺应人体在中午的抑制期，进行合理的休息，从而有效的改善人体精神状态，很多现代化的国际企业，如苹果、微软，也开始提倡午休。因为这是符合人体自然规律的。”

　　专家介绍，西方国家曾经有一段时间不提倡午睡，因为从历史上看，工业化以后由于产能加速，工作和生活节奏都发生了巨大的变化，所以由于客观环境的变换而不断缩短睡眠时间；但是在近代国外也发现了午睡的益处。

　　午睡应该怎样睡？

　　虽然午睡有助于改善人体的精神状态，但也有一些人群是不适合午睡的。

　　潘集阳教授介绍，对于存在睡眠障碍的人，晚上失眠本身已经十分明显，如果白天再午睡的话，将会进一步影响夜晚的睡眠，因此对于这一类的患者，不建议白天午睡。

　　“不过国外近几年也有研究表明，对于一些存在睡眠障碍的患者，如果白天状态很差，不午睡可能影响正常的生活和工作，也可以午睡，但建议不要超过30分钟。稍微休息一下即可。”潘集阳教授说。

　　此外，专家提醒，午睡时间一般应控制在一小时以内，当然，人和人之间是存在个体差异的，午睡时间的长短也因人而异，有些人可能十几二十分钟就刚刚好，有些人可能要半小时甚至一个小时，只要睡醒后没有疲劳感，都是属于正常的午睡。

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（责任编辑：张蓝飞　通讯员：温志勤）