失眠多梦者如何提高睡眠质量

　　严重失眠多梦对人的危害很大，也严重的影响人们正常的工作和学习，那么严重失眠多梦有什么需要注意的呢，哪些东西会促进严重失眠多梦。 严重失眠多梦，首先要纠正不良生活习惯，平复内心的波动，培养良好心态。这才是标本兼治的方法。另外严重失眠多梦者在睡前要远离三种物品。

　　远离咖啡因

　　茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，当然会经常失眠。

　　经远离酒精饮料

　　酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍；且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡，加重经常失眠现象。

　　远离尼古丁

　　香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰，从而导致经常失眠。睡前不吸烟。

　　以上便是专家给严重失眠多梦患者的几点建议，希望大家能对此多加重视，早日摆脱失眠的困扰。

（责任编辑：简丽妍  实习编辑：张曼）