初中生适合吃鸡蛋、牛奶、菠菜、燕麦和三文鱼等营养丰富的食物，但需要注意的是，食物本身并不能替代药物治疗。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂等物质，能够为机体补充所需的营养成分。适量摄入有助于提高记忆力和注意力，促进大脑发育。但不宜过量食用，以免引起消化不良或胆固醇升高等问题。

2.牛奶

牛奶富含钙质及多种维生素，可满足生长发育中对这些营养素的需求。长期饮用可改善骨骼健康并支持身体其他功能如心脏功能。青少年正处于长身体阶段，每天喝一杯牛奶有利于骨骼健康。

3.菠菜

菠菜中含有铁元素以及叶酸等多种矿物质，可以辅助预防贫血的发生。该类物质还具有一定的抗氧化作用，对于维持细胞正常代谢具有一定帮助。但是注意不要过量食用，否则可能会导致腹泻等症状发生。

4.燕麦

燕麦是一种低GI值食品，其中含有的膳食纤维可以帮助稳定血糖水平。此外，它还可以增加饱腹感并促进肠道健康。因此，燕麦是糖尿病患者和需要控制饮食的人的理想选择。

5.三文鱼

三文鱼肉质细嫩且脂肪含量较低，其富含不饱和脂肪酸，能降低血脂和血压。同时，还具有抗炎效果。但是要注意不能吃太多，因为三文鱼也含有较高的嘌呤，过多食用可能导致尿酸升高。

建议在日常生活中保持均衡饮食，避免偏食或挑食，以确保获得足够的营养。同时，适当进行户外运动，如打篮球、踢足球等，也有助于身体健康。