跑步锻炼时可以适当补钙、适度运动、体重控制、肌肉力量训练和定期体检以避免骨质增生加重。

1.适当补钙

骨质增生是由于骨骼中的矿物质流失导致骨密度下降而引起的。适当补钙可以增加骨骼中的矿物质含量，提高骨密度。平时可以通过食用含钙量较高的食物如牛奶、虾皮等来补充钙元素，也可以遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。

2.适度运动

适度运动能够促进血液循环，增强关节周围肌肉的力量和韧带的弹性，从而减少关节受力不均的情况发生，降低骨质增生的风险。建议患者可以选择游泳、慢跑等有氧运动以及打太极拳、做瑜伽等有助于关节健康的运动项目来进行锻炼。

3.体重控制

体重过重会增加关节负担，导致关节软骨磨损加剧，进而引发或加重骨质增生。患者应通过合理饮食和适量运动相结合的方式减轻体重，避免肥胖对关节造成的额外压力。

4.肌肉力量训练

肌肉力量训练可以增强关节周围的稳定性，分散关节面的压力，从而减缓骨质增生的发展进程。针对下肢肌群的力量练习包括深蹲、腿举等，在专业人士指导下进行可有效提升腿部肌肉力量。

5.定期体检

定期体检可以帮助早期发现并及时处理潜在的问题，防止疾病进展到严重阶段。建议每年至少进行一次全面健康检查，特别是对于存在家族史或自身风险因素的人群尤为重要。

如果症状持续或加重，应及时咨询专业医生以获得适当的诊断和治疗。