女人来月经可以适量食用红薯、鸡蛋、菠菜、燕麦、牛奶等食物，这些食物含有一定的营养物质，有利于身体健康。但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗月经症状，如有不适，应及时就医。

1.红薯

红薯富含维生素、矿物质及膳食纤维，能够为身体提供必要的营养素。其中的铁元素有助于改善贫血症状。适当摄入可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

2.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂等物质，可以补充经期流失的营养成分，有利于缓解痛经的症状。还可以增强机体免疫力，提高抗病能力。

3.菠菜

菠菜中含有的维生素C和叶酸可以帮助制造红血球，从而减轻缺铁性贫血引起的不适症状。此外，经常吃菠菜还能够起到润燥滑肠的作用，对于缓解经期便秘有一定的帮助作用。

4.燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维，能延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。并且该类物质还可以促进胃肠蠕动，进而达到辅助减肥的目的。

5.牛奶

牛奶中的钙质有助于调节体内激素水平，缓解经前综合症相关症状如情绪波动。同时，其还是天然的睡眠助眠剂，适量饮用可改善睡眠质量。

建议女性平时注意饮食调理，保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。还要注意个人卫生，勤换卫生巾，以免滋生细菌诱发感染的情况发生。