宝宝补铁可以适量食用猪肝、菠菜、红枣、牛肉、黑芝麻等富含铁的食物。需要强调的是，食物补铁并不能完全替代药物治疗，若贫血严重应在医生指导下使用补铁制剂。

1.猪肝

猪肝是富含血红素铁的食物，而血红素铁是一种容易被人体吸收利用的铁元素形式。适量摄入猪肝有助于预防缺铁性贫血，改善贫血症状。但不宜过量食用，以免导致消化不良或胆固醇升高。

2.菠菜

菠菜中含有的维生素C可以促进身体对铁的吸收，提高铁的利用率。适当食用菠菜可增强造血功能，缓解缺铁引起的乏力、头晕等症状。长期大量食用可能会影响锌的吸收和利用。

3.红枣

红枣中含有丰富的铁质以及多种维生素和矿物质，能够补充铁元素，预防缺铁性贫血。经常食用红枣可以改善面色苍白、手脚冰凉等气血不足的症状。但是糖尿病患者不建议过多食用，因为红枣糖分较高，可能会引起血糖波动。

4.牛肉

牛肉含有丰富的铁元素，且其铁以血红素铁的形式存在，易于被机体吸收利用。适当食用牛肉可以帮助改善缺铁性贫血的症状，如乏力、头晕等。但不宜过量食用，否则可能导致消化不良或胆固醇升高。

5.黑芝麻

黑芝麻中的铁含量较高，且其铁以非血红素铁的形式存在，虽然吸收率较低，但仍然具有一定的补铁作用。适量食用黑芝麻可辅助防治缺铁性贫血。但由于黑芝麻油脂含量高，因此不宜过量食用，尤其是对于患有高脂血症的人群而言。

除了上述提及的食物外，还可以通过服用铁剂来补铁，如硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒等。在补铁的同时，应注意避免饮茶，因茶叶中的鞣酸会妨碍铁的吸收。