来月经痛经可以食用香蕉、燕麦、黑芝麻、红糖和红枣。需要提醒的是，虽然这些食物有助于缓解痛经症状，但并不能完全治愈痛经，若症状严重或持续，建议咨询医生以获得适当的治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于痛经有很好的效果。此外还可以促进睡眠，提高身体免疫力。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，能够帮助合成神经递质多巴胺，从而起到镇静的作用，减轻痛经症状。适当进食燕麦可以补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，改善便秘情况。

3.黑芝麻

黑芝麻富含铁元素，能预防贫血，进而减少因缺血导致的痛经。适量摄入黑芝麻可提供一定的营养素，但不宜过量以免引起消化不良。

4.红糖

红糖具有温补作用，能够温暖子宫，促进血液循环，从而缓解痛经。红糖还含有多种矿物质和抗氧化物质，长期饮用对女性健康有益。

5.红枣

红枣中含有丰富的钙、磷等微量元素以及蛋白质成分，有利于促进机体新陈代谢，调节内分泌失调的情况发生，从而达到缓解痛经的目的。经常吃一些红枣，能够增强自身的免疫功能，也能够起到滋阴养颜的功效。

建议患者平时注意保暖，尤其是腹部部位。饮食上宜清淡易消化，避免辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末，以减少痛经的发生。