乳腺增生的非药物治疗方法包括生活方式调整、热敷、针灸和中药调理。如果症状持续或加重，建议及时就医以评估是否需要药物治疗或进一步的诊断。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如均衡饮食、规律运动等来减轻症状。适用于轻度乳腺增生患者，旨在辅助缓解症状。

2.热敷

利用温度促进局部血液循环，缓解疼痛及不适感。适合在日常生活中随时进行以减轻症状。

3.针灸

针灸可以调节内分泌系统功能，缓解乳腺组织的紧张状态。对于存在轻微压力者效果更为明显。

4.中药调理

中医认为乳腺增生与气滞血瘀有关，中药可通过疏肝理气、活血化瘀来缓解症状。适用于乳腺增生伴有情绪波动大、乳房胀痛等症状时使用。需个体化配方，并遵循医师指导。

针对乳腺增生，建议定期自我检查乳房，若发现异常应及时就医。同时，保持良好的心态，避免长时间的精神紧张和焦虑，也有助于减少症状的发生。